Problemy ze snem, bezsenność – jak brak snu wpływa na wygląd cery?

Natłok codziennych obowiązków, stres i tempo życia często przedkładają się na zbyt małą ilość snu lub nawet bezsenność. Niestety, jest to normą dla wielu kobiet w dzisiejszych czasach. Niedobór snu wpływa negatywnie na cały organizm, a jego skutki możesz zaobserwować bezpośrednio na skórze. Sprawdź, jak problemy z sennością wpływają na urodę! 

Ile godzin snu potrzebuje organizm? Problemy ze snem i higiena snu

Powszechnie uznaje się, że dorosły człowiek powinien przesypiać ok. 8 godzin każdej nocy. Ilość godzin snu potrzebnych do pełnej regeneracji jest jednak kwestią bardzo indywidualną, zależną m.in. od wieku i trybu życia. Niekiedy, aby czuć się wypoczętym, wystarczy krótki sen, nawet ok. 6 godzin. Część dorosłych osób musi natomiast spać nawet 10 godzin. Co więcej, ważna jest nie tylko długość snu, ale przede wszystkim jego jakość, a nawet godzina, o jakiej się budzimy.

Wieczorem organizm zaczyna przygotowywać się do odpoczynku po całym dniu. W zależności od trybu dnia i nocy, w różnych godzinach wieczornych, zwykle po zmroku, dochodzi do wzmożonej produkcji hormonu regulującego zegar biologiczny człowieka. Związek o nazwie melatonina jest wydzielany przez szyszynkę, czyli gruczoł zlokalizowany w mózgu. 

Gdy stężenie melatoniny we krwi wzrasta, stajemy się coraz bardziej senni i zaczynamy zasypiać. Co ważne, wykazuje ona działanie przeciwutleniające i oddziałuje korzystnie na odporność. Melatonina ułatwia więc regenerację organizmu. W nocy, po kilku godzinach snu, zwykle między północą a trzecią nad ranem, ponownie wzrasta stężenie melatoniny. Aby sen był efektywny, powinien być nieprzerwany. Przez częste pobudki, nawet jeśli śpimy wiele godzin, możemy czuć się niewyspani.

Niestety, także zbyt długi sen wpływa negatywnie na organizm. Gdy śpimy długo, o wiele trudniej jest nam się przebudzić i rozpocząć dzień. W trakcie snu osoby dorosłej naprzemiennie trwają cykle snu określane jako fazy NREM (sen płytki) i REM (sen głęboki). Najkorzystniej, jeśli budzimy się w fazie snu płytkiego. Wówczas zwykle wstajemy wypoczęci, nawet przy krótszym śnie. Z kolei budząc się w fazie snu głębokiego, pomimo długiego snu, możemy być niewyspani. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o prawidłową higienę snu.

Jak zaburzenia snu wpływają na organizm — objawy i skutki bezsenności

Niedobór snu wpływa negatywnie na cały organizm. Po nieprzespanej nocy osłabione zostają zdolności werbalne i funkcje poznawcze, występują problemy z pamięcią oraz koncentracją. Pogorszeniu ulega także pamięć krótkotrwała. Jeśli natomiast problem bezsenności trwa przewlekle, zwiększa się ryzyko wielu schorzeń o podłożu somatycznym, głównie mózgu, układu krążenia, a także rozwoju cukrzycy. 

Melatonina bywa też określana jako hormon szczęścia. Chroniczna bezsenność, ale również zaburzenia rytmu snu, w tym bezdech senny, na którymkolwiek etapie poszczególnych faz, prowadzą do pogorszenia samopoczucia, braku koncentracji, zmian nastroju, stanów lękowych czy depresji. Odpowiednia ilość snu jest więc niezbędna do wzmocnienia naturalnej obrony organizmu. Brak snu dobrej jakości prowadzi do przewlekłego przemęczenia, a tym samym spada również odporność. W konsekwencji złej jakości snu stajemy się bardziej narażeni również na częste infekcje.

Dlaczego dobry sen jest ważny dla naszej skóry? 

Na kondycję naszej skóry duży wpływ ma pielęgnacja. Niestety, często pomimo właściwej dbałości o cerę, jej stan pozostawia wiele do życzenia – przyczyną mogą być zaburzenia snu!

Gdy śpimy, część funkcji organizmu ulega wyciszeniu, natomiast procesy regeneracyjne zostają wzmożone. W nocy nasza zewnętrzna bariera ochronna nie odpoczywa – skóra regeneruje się kilka razy szybciej niż w ciągu dnia! 

W trakcie snu komórki organizmu ulegają wymianie na nowe. Sen jest niezbędny do regeneracji całego ciała, także skóry i błon śluzowych. Nocą powstają nowe komórki włókien kolagenowych i elastyny. Usuwane są też zanieczyszczenia, toksyny oraz wolne rodniki. 

Odpowiednio długi, dobry sen sprawia, że skóra jest zrelaksowana. Sprawna przebudowa włókien kolagenowych w nocy zwiększa też jej gęstość i napięcie, a tym samym cera jest sprężysta, gładka oraz bardziej odporna na tworzenie się zmarszczek. Brak snu to nie tylko konsekwencje widoczne gołym okiem, ale i dolegliwości psychiczne oraz zaburzenia lękowe.

Leczenie bezsenności. Jak zadbać o dobry sen i piękną skórę?

Jeśli Twoja skóra jest zmęczona i zestresowana, wypróbuj SWEDERM® ANTI AGEING GEL. To żel do skóry twarzy, szyi i dekoltu, który redukuje oznaki zmęczenia spowodowane stresem. Preparat zawiera olejki i wyciągi roślinne, które pielęgnują oraz odżywiają skórę. Z kolei dodatek kwasu hialuronowego zapewnia intensywne nawilżenie i wygładzenie. Regularne stosowanie ANTI AGEING GEL sprawi, że Twoja skóra będzie świeża, elastyczna i gładka. Kosmetyk spowalnia też procesy starzenia się skóry, koi podrażnienia, redukuje drobne zmarszczki oraz poprawia koloryt cery. 

Pamiętaj jednak, że nawet najlepsze kosmetyki pielęgnacyjne lub maskujące skutki stresu i nieprzespanej nocy nie wystarczą, jeśli nie zadbasz o dobry sen. Jeżeli zaobserwujesz problemy ze snem, staraj się przede wszystkim wyeliminować ich przyczynę. Zastanów się, czym może być spowodowana bezsenność lub trudności w zasypianiu. 

Najczęściej wymieniane przyczyny kłopotów ze snem to stres i zaburzenia emocjonalne. Niekiedy za trudności ze snem odpowiadają również przyjmowane leki, niedobór melatoniny lub nawet nieodpowiednia dieta, zwłaszcza to, co jemy na kolację.

Aby lepiej spać, przestrzegaj kilku podstawowych zasad, m.in.:

• staraj się jeść kolację nie później niż na 2-3 godziny przed snem, unikaj kofeiny;
• jedz produkty lekkostrawne, a także te zawierające tryptofan, niezbędny do syntezy melatoniny – jest m.in. w produktach mlecznych, dlatego szklanka ciepłego mleka na dobry sen to nie mit, a naturalny środek nasenny;
• zadbaj o relaks i czynniki uspokajające przed snem – zamiast oglądać telewizję czy przeglądać media społecznościowe, weź prysznic, posłuchaj ulubionej muzyki lub przeczytaj książkę;
• zadbaj o komfort podczas snu – wybierz miękką, bawełnianą pościel i wygodny materac;
• dokładnie wietrz pokój przed snem;
• staraj się kłaść do łóżka zawsze o tej samej porze — czas snu jest istotny;
• ogranicz nieefektywne drzemki, przez które trudno zasnąć w nocy;
• ogranicz ilość światła w sypialni.

Wiedz też, że jakość snu zależy od tego, co robisz w ciągu dnia. Przede wszystkim staraj się ograniczyć stres oraz dbaj o zdrową dietę nie tylko wieczorem. Wprowadź aktywność fizyczną i czas spędzany na świeżym powietrzu. Jeśli pomimo starań problemy z zasypianiem wciąż Ci towarzyszą, nie wahaj się zasięgnąć porady lekarza specjalisty. Zaburzenia i niedobór snu to poważny problem, którego zarówno dla zdrowia, jak i urody nie można lekceważyć, w związku z czym terapia i leczenie bezsenności mogą okazać się konieczne. 

Konsekwencje nieprzespanej nocy widoczne na skórze 

Niedobór snu wpływa na skórę negatywnie już po jednej nieprzespanej nocy. Brak snu lub jego niska jakość m.in. obniżają przepływ krwi do skóry, przez co:

• pojawiają się cienie i worki pod oczami,
• cera jest poszarzała, ziemista, pozbawiona naturalnego blasku;
• na twarzy mogą pojawiać się różowe plamy jako efekt podrażnień;
• pH skóry zostaje zaburzone, przez co staje się ona sucha lub nadmiernie przetłuszczona,
• zaburzenia hormonalne towarzyszące problemom ze snem mogą przyczyniać się do powstawania krostek;
• niedostatecznie nawilżona skóra zaczyna opadać, zwłaszcza w kącikach ust i okolicy powiek, przez co twarz wygląda na smutną oraz zmęczoną.

Gdy trudności z zasypianiem trwają dłużej, skóra jest coraz słabiej dotleniona i odżywiona. W konsekwencji staje się odwodniona, trwale pozbawiona blasku, poszarzała. Niedobór snu wpływa też negatywnie na ilość składników odżywczych, witamin i minerałów, jakie docierają do skóry. Ich brak natomiast powoduje, że skóra traci naturalną gęstość, napięcie i zdolność regeneracyjną.

Przewlekła bezsenność jest uznawana za jedną z głównych przyczyn przedwczesnego starzenia się skóry. Niedostatecznie odżywiona cera, a także zaburzenia procesów tworzenia się nowych włókien kolagenu i elastyny, przyspieszają tworzenie się zmarszczek. Co więcej, mała ilość snu wpływa na wygląd skóry także ze względu na osłabioną ochronę antyoksydacyjną. Reaktywne formy tlenu (wolne rodniki), które nie są należycie neutralizowane w trakcie snu, uszkadzają komórki organizmu, w tym skórę, przyspieszając procesy starzenia.

Zbyt krótki sen jest też przyczyną wzrostu hormonu stresu (kortyzolu). Jego optymalna ilość jest niezbędna, jednak w nadmiarze oddziałuje negatywnie na organizm. Pod jego wpływem skóra staje się bardziej skłonna do rozwoju stanów zapalnych i podrażnień, mogą tworzyć się też zmiany trądzikowe. Długotrwale utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu w organizmie nasila też objawy chorób skóry, takich jak łuszczyca czy atopowe lub łojotokowe zapalenie skóry.

Jak przygotować skórę do snu? 

Zwykle już po północy organizm rozpoczyna intensywną detoksykację. Ze skóry zostają usuwane toksyny i martwe komórki. Żeby ułatwić ten proces, warto zminimalizować obciążenie skóry w trakcie nocy. Nie kładź się więc nigdy spać z niedokładnie usuniętym makijażem. Zadbaj, aby skóra przed snem była idealnie czysta. Aby dokładnie, a przy tym delikatnie oczyścić skórę z wszelkich zanieczyszczeń, sięgnij po piankę SWEDERM® FACE CLEANSER. 

W dalszej części nocy przeważnie pomiędzy 2:00 a 3:00 nad ranem, skóra staje się lepiej dostępna dla składników aktywnych. Dzieje się tak za sprawą wzmożonego przepływu krwi. W tym czasie cera zostaje dotleniona i odżywiona od wewnątrz. Łatwiej też wnikają do niej związki aktywne zawarte w kremach na noc. Aby wykorzystać ten czas, zaaplikuj na skórę dobrej jakości krem, który zregeneruje i nawilży naskórek oraz zadziała przeciwstarzeniowo, np. bazujący na naturalnych składnikach SWEDERM® FACE CREAM. 

Nie bez powodu stosuje się inne kosmetyki w trakcie nocy i dnia. Gdy śpisz, skóra regeneruje się najintensywniej. Aby przyspieszyć i ułatwić proces jej odbudowy, stosuje się więc preparaty z wysoką zawartością składników o właściwościach odżywczych oraz regeneracyjnych. Kremy na noc zwykle mają też gęstą konsystencję, ponieważ w trakcie snu ich składniki nie muszą się szybko wchłaniać, a nawet pożądane jest, aby proces ich wnikania przez naskórek był stopniowy, ponieważ krem pozostaje na skórze dłużej niż kosmetyk aplikowany w ciągu dnia.

Z kolei od godziny 3:00 w nocy i przez następne 2–3 godziny w organizmie wzrasta stężenie hormonu o nazwie kortyzol. W optymalnej ilości ten związek działa na skórę korzystnie. Wykazuje właściwości przeciwzapalne, łagodzi podrażnienia, eliminuje wykwity i goi rany (odwrotnie działa przy nadmiarze).

Po przebudzeniu skóra ponownie wraca do trybu dziennego. Nie zapomnij jednak, aby rano dokładnie oczyścić cerę. W trakcie nocy wydzielane jest sebum, a na twarzy mogą gromadzić się zanieczyszczenia z pościeli. Musisz też usunąć resztki kremu na noc, tak aby bez przeszkód nałożyć kosmetyki przeznaczone do pielęgnacji w ciągu dnia.